[...] pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro do dupy, to znaczy że lepiej zamienić te ćwiczenie ( nie wyeliminować całkowicie ) np : Wyciskaniem hantlami. Ćwicząc 2 razy w tygodniu wydaje mi się że spokojnie można robić 2 różne treningi na klatke co nie pozwoli jej się przyzwyczaić do cyklu?! Zmienianie kątów i [...]
[...] pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro do dupy, to znaczy że lepiej zamienić te ćwiczenie ( nie wyeliminować całkowicie ) np : Wyciskaniem hantlami. Ćwicząc 2 razy w tygodniu wydaje mi się że spokojnie można robić 2 różne treningi na klatke co nie pozwoli jej się przyzwyczaić do cyklu?!2 TRENING LZEJSZY [...]
[...] leżąc -dorzuc cos na bark, ze 2 izolacje jak wznosy i cos na tricka DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Cos na brzuch dorzuc 2 cwiczenia na czworki, jendonna dwojki i jedno na posladki zmniejsz objetosc i podniesc zakres powtorzen na przedzial 6-8 minimum
[...] spożywam regularne i zaplanowane posiłki a treningi są bardzo intensywne. Wczoraj trenowałem klatkę i po treningu zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -przenoszenie hantla za głowę dieta nie zmieniła się od ostatniego [...]
[...] że łokcie mniej obciążone, gdyż część ciężaru spoczywa na śródręczu. Ma być pozycja wykroczno-zakroczna bo tylko wtedy rozciągasz na maxa głowy długie! Młotki - miały być hantlami, na linach zrobiłeś to źle. Odchylony jesteś całkowicie do tyłu, stań bliżej wyciągu to też ruch będzie pionowy. Prostowanie ramion z liną - półruchy, raz jesteś [...]
[...] (biceps niemal identyczny jak w moim planie :P) ale dodal bym jeszcze po 1 serii do kazdego cwiczenia na klate (12,10,8,6) Środa: Wyrzucił bym te ostatnie (wiosłowanie hantlami) i tak jak z klata 4serie (12,10,8,6). Triceps OK Piątek: Na nogi proponowal bym robic 4 cwiczenia po 4s (mozesz np. jednego tygodnia robic przysiady a nastepnego [...]
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzień dobry 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos w górę 3s Barki: - wyciskanie hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Pewnie to nie jest dobre [...]
[...] Rower przynajmniej 20km dziennie bieganie 10minut dziennie Basen raz w tygodniu 2godz Na siłownia robię: -klatka + , - i normalna 4x/15-20 powtórzeń -rozpiętki hantlami 4x/15-20 p -klatka na atlasie 4x/15-20 p Co każdą serie zwiększam sobie ciężar o 1kg z każdej strony. Na początku było ciężko ale po 3 dnia już co raz lepiej, [...]
[...] /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego 3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8 zamiast sztangi daj sztangielki Środa: Plecy/biceps 1.Podciaganie sztangi do czola [...]
[...] 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg 28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min rowerka stacjonarnego TRening nawet spoko poszedł mimo że gardło nadal pobolewa w sumie tak jak dziś. Ogólnie to co mogę [...]
[...] mniej więcej tak:100 g białka, 80 g tłuszczy (w tym 10 g tranu, 10 g oleju kokosowego, 10g oleju z wiesiołka), 140 ww złożonych. Trenowałam wg planów z tego forum z piłką i hantlami - ale to zarzuciłam około pół roku temu i właśnie teraz zamierzam wrócić do treningu dla początkujących. Od jutra zacznę stosować się do Waszych porad dietetycznych [...]
Ajj sory, źle zrozumiałem, myślałem, że chodzi, że z takim ciężarem nie będę bezpieczne. Czyli barki potrenuję hantlami plecy na rogach plus linkach. Właściwie to już chyba wiem co robić, jutro to sobie obmyślę jeszcze raz zrobię poprawki, może wkleję tu mój plan. Jeszcze raz dzięki :)
[...] był wdzieczny. Nogi ma Pan racje zdecydowana ze za mało to idzie na pierwszy strzał to fakt musze cos z tymi nogami zrobic ino jest jeden problem w tym ze dysponuje narazie hantlami atlasem.. wiem ze juz słyszałem opinie o talasie ale chciałbym pocwiczyc na nim przez jakis czas a potem go sprzedac do żyda i kupic ławke i stange pozdrawiam [...]
[...] rozgrzewke 20 powtorzen 40-50% maksa klatka prosta 12-10-8- w 4 serii ile dam rade 3,4,5 skosne 3 serie po 12, 4-ta 10 rozpietki 16-12-12-10 barki 12-10-10-8 przod tyl barki hantlami 16-12-12-12 plecy 16-12-12-10 przod plecy 12-12-12-8 tyl silownie jest slabo zaopatrzona czesto brakuje malych ciezxarow np. sa hantle 9 a nastepne to juz 15 [...]
Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce Nie mam ławki właśnie niestety
[...] siłownia "piwniczna" Zachęta z wolnymi ciężarami stała się legendą i jest oblegana, tak że nawet wielu narzeka na brak miejsca do ćwiczeń, a mimo to wciąż tam ciągną tłumy - raz tam jak byłem w białym zajrzałem to ludzi w h.j, w innych nawet cię nie chcą wpuścić bez zapłaty. Ps. Czy kobiety nie potrafią ćwiczyć ze sztangą i hantlami?
Ok juz znacznie lepiej, odnośnie ciała to robię też 6 weidera choć czytałem że nie jest najlepsza to postaram się ją skończyć. mowisz że aż tak cienko z tymi hantlami, starałem się robić parę ćwiczeń na nie i myślałem że jest dobrze. Odnośnie wyciskania na barki do włąśnie tak ćwiczę skręcając ręce o 180 stopni + to unoszę hantle do 90 stopni i [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
